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Se hai scelto di aprire questo link è perchè per oggi preferisci una pratica intensa ma ancora non conosci per intero la sequenza dell'Ashtanga Yoga.

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La traccia audio a seguire ti accompagnerà alle seguenti posizioni:

• Saluto al sole A per 3 volte

• Saluto al sole B per 3 volte

• Tutte le posizioni in piedi

• Posizioni sedute fino a Navasana (da Navasana passare direttamente in Urdhva Danurasana)

• Tutte le chiusure 

• Rilassamento

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IMPORTANTE

Aiutati visionando la scheda dell'Ashtanga.

Porta attenzione alle posizioni più complesse ( Ardha Baddha Padma Paschimottanasana; Janu sirsasana b,c; Marichyasana b,d) e non fare quelle posizioni che ancora non conosci.

Non improvvisare posizioni che non hai mai provato con la guida di un insegnante esperto. Soprattutto tra le posizioni di chiusura non fare quelle che non conosci, semplicemente saltale lasciando che l'audio scorra.

Ad esempio: Urdhva Padmasana, Pindasana, Mathsyasana, Uttana padasana, Sirsana.

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Per motivi di pesantezza dei file, la traccia è suddivisa in tre audio + il rilassamento.

 

Buona pratica.