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 Ashtanga Yoga prima serie, per praticanti principianti

Carissimo e carissima, abbiamo messo a disposizione in modo gratuito queste traccie audio per coloro che non conoscono ancora la prima serie completa, ma già praticano, e sentono comunque il bisogno di un sostegno, seppure a distanza. E' un dono da parte di Kyem, fanne buon uso.
Un abbraccio
Kyem

Benvenuto/a

Se hai scelto di aprire questo link è  perchè non conosci tutta la sequenza dell'Ashtanga Yoga.

Trova il tuo ritmo, non forzare e non improvvisare eventuali posizioni che non conosci già e che non comprendi.

Tuttavia se la pratica dovesse risultare troppo intensa o complessa sentiti libero di rallentare e passare alla traccia RILASSAMENTO.

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La traccia audio a seguire ti accompagnerà alle seguenti posizioni: (Abbiamo rivisitato la prima serie per fornire una pratica accessibile a tutti; tuttavia, il metodo tradizionale prevede, ed è utile ricordarlo, che la pratica completa segua un ordine consequenziale delle posture, lo stesso della  Yoga chart che trovi qui sotto)

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  • Saluto al sole A per 3 volte

  • Saluto al sole B per 3 volte

  • Tutte le posizioni in piedi

  • Alcune posizioni sedute

  • Chiusure semplici

  • Pranayama

  • Rilassamento

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Aiutati visionando la chart e la scheda relativa a questa pratica specifica con il nome delle posizioni che trovi qui sotto:

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Buona pratica.

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Oggi la traccia audio è suddivisa in tre per motivi di pesantezza del file audio,

si consiglia l'utilizzo di una cassa audio esterna per riprodurre con un volume appropriato.

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Inizio portandomi in piedi nella parte frontale del tappetino prendendo la posizione:

Samasthiti, piedi uniti, leggera retroversione del bacino, schiena dritta senza sforzo,mani e braccia lungo i fianchi, spalle rilassate, mento parallelo al pavimento, sguardo avanti ed attivo

Saluti al Sole+asana in piedi
00:00 / 47:57
Guidata seconda parte
00:00 / 31:38
Rilassamento e Mantra
00:00 / 09:51
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