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Se hai scelto di aprire questo link è  perchè non conosci tutta la sequenza dell'Ashtanga Yoga.

Trova il tuo ritmo, non forzare e non improvvisare eventuali posizioni che non conosci già e che non comprendi.

Tuttavia se la pratica dovesse risultare troppo intensa o complessa sentiti libero di rallentare e passare alla traccia RILASSAMENTO.

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La traccia audio a seguire ti accompagnerà alle seguenti posizioni:

• Saluto al sole A per 3 volte

• Saluto al sole B per 3 volte

• Tutte le posizioni in piedi

• Alcune posizioni sedute

• Chiusure semplici

• Pranayama

• Rilassamento

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Aiutati visionando la scheda dell'Ashtanga e la scheda relativa a questa pratica specifica con il nome delle posizioni che trovi qui sotto:

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Buona pratica.

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Oggi la traccia audio è suddivisa in tre per motivi di pesantezza del file audio,

si consiglia l'utilizzo di una cassa audio esterna per riprodurre con un volume appropriato.

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Inizio portandomi in piedi nella parte frontale del tappetino prendendo la posizione:

Samasthiti, piedi uniti, leggera retroversione del bacino, schiena dritta senza sforzo,mani e braccia lungo i fianchi, spalle rilassate, mento parallelo al pavimento, sguardo avanti ed attivo