Ashtanga Yoga prima serie, per praticanti principianti

Benvenuto/a

Se hai scelto di aprire questo link è  perchè non conosci tutta la sequenza dell'Ashtanga Yoga.

Trova il tuo ritmo, non forzare e non improvvisare eventuali posizioni che non conosci già e che non comprendi.

Tuttavia se la pratica dovesse risultare troppo intensa o complessa sentiti libero di rallentare e passare alla traccia RILASSAMENTO.

La traccia audio a seguire ti accompagnerà alle seguenti posizioni:

  • Saluto al sole A per 3 volte

  • Saluto al sole B per 3 volte

  • Tutte le posizioni in piedi

  • Alcune posizioni sedute

  • Chiusure semplici

  • Pranayama

  • Rilassamento

Aiutati visionando la scheda dell'Ashtanga e la scheda relativa a questa pratica specifica con il nome delle posizioni che trovi qui sotto:

Buona pratica.

Oggi la traccia audio è suddivisa in tre per motivi di pesantezza del file audio

Inizio portandomi in piedi nella parte frontale del tappetino prendendo la posizione:

Samasthiti, piedi uniti, leggera retroversione del bacino, schiena dritta senza sforzo,mani e braccia lungo i fianchi, spalle rilassate, mento parallelo al pavimento, sguardo avanti ed attivo

Saluti al Sole+asana in piedi
00:00 / 47:57
Guidata seconda parte
00:00 / 31:38
Rilassamento e Mantra
00:00 / 09:51