Ashtanga Yoga prima serie, per praticanti principianti

Benvenuto/a

Se hai scelto di aprire questo link è  perchè non conosci tutta la sequenza dell'Ashtanga Yoga.

Trova il tuo ritmo, non forzare e non improvvisare eventuali posizioni che non conosci già e che non comprendi.

Tuttavia se la pratica dovesse risultare troppo intensa o complessa sentiti libero di rallentare e passare alla traccia RILASSAMENTO.

La traccia audio a seguire ti accompagnerà alle seguenti posizioni:

  • Saluto al sole A per 3 volte

  • Saluto al sole B per 3 volte

  • Tutte le posizioni in piedi

  • Alcune posizioni sedute

  • Chiusure semplici

  • Pranayama

  • Rilassamento

Aiutati visionando la scheda dell'Ashtanga e la scheda relativa a questa pratica specifica con il nome delle posizioni che trovi qui sotto:

Buona pratica.

Oggi la traccia audio è suddivisa in tre per motivi di pesantezza del file audio,

si consiglia l'utilizzo di una cassa audio esterna per riprodurre con un volume appropriato.

Inizio portandomi in piedi nella parte frontale del tappetino prendendo la posizione:

Samasthiti, piedi uniti, leggera retroversione del bacino, schiena dritta senza sforzo,mani e braccia lungo i fianchi, spalle rilassate, mento parallelo al pavimento, sguardo avanti ed attivo

Saluti al Sole+asana in piedi
00:00 / 47:57
Guidata seconda parte
00:00 / 31:38
Rilassamento e Mantra
00:00 / 09:51