Accordarsi nello Yoga...
pratichiamo in sincronia.
In lui era la vita
e la vita era la luce degli uomini;
la luce splende nelle tenebre
e le tenebre non l’hanno vinta.
(Giovanni 1,4-5)
ISTRUZIONI PER L'USO:
Benvenuto/a,
A seguire ti aspetta la proposta di pratica, formata da due momenti distinti e consequenziali:
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Meditazione
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Ashtanga Yoga
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La proposta di oggi si svolgerà in questo modo:
Inizia a leggere la traccia scritta seguendo le indicazioni al fine di prepararti fisicamente, mentalmente e spiritualmente a quello che stai per fare.
Ricordati che è sempre molto importante che tu ti sia dedicato del tempo e dello spazio adatto per praticare.
Tutta la proposta per intero avrà una durata di circa 2 ore. Tuttavia se ritieni di non avere tutto questo tempo a disposizione, ti invitiamo a seguire la proposta almeno fino alla traccia audio MEDITAZIONE compresa.
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Seguendo le indicazioni scritte arriverai alla prima traccia audio MEDITAZIONE che oggi ti accompagna in uno spazio dedicato alla Gratitudine.
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Completata la meditazione, prendenditi il tempo di cui hai bisogno, e poi inizia a praticare seguendo la proposta ASHTANGA YOGA.
Qui spetta a te la scelta:
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Se sei un praticante esperto scegli la traccia: PRIMA SERIE COMPLETA.
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Se sei un praticante intermedio segui la traccia: PRATICA GUIDATA
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Se sei principiante o comuque senti il bisogno di fare una pratica con meno posizioni scegli la traccia: ASHTANGA YOGA PRINCIPIANTI
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Viste le caratteristiche dell'ashtanga yoga e l'intensità e la dinamicità della pratica, è fondamentale che tu legga quanto segue:
IMPORTANTE!
La proposta di pratica ASHTANGA YOGA è pensata per praticanti di ashtanga Yoga con già un minimo di esperienza pregressa, nel rispetto del loro attuale livello (esperto, intermedio, principiante). Se decidi di seguirla fallo con totale serenità e soprattutto se non sei già praticante di ashtanga e/o non hai una pratica già consolidata, non scappare se le indicazioni ti sembrano fuori dalla tua attuale portata e comprensione. Rimani finchè riesci e poi adagio datti il tempo per rilassarti, respirare ed uscire con calma dalla pratica.
Per semplificare ricordati di stampare la scheda con le posizioni dell'ashtanga e di stampare o visionare prima di iniziare a praticare la scheda con il nome delle posizioni che compongono la traccia audio (solo per i praticanti principianti, pagina ASHTANGA YOGA PRINCIPIANTI)
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Buona pratica!
Con Gioia e Gratitudine
Tommaso per Kyem
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Domenica 7 marzo ore 10:00 Gratitudine
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Prepara lo spazio della pratica con cura ed attenzione, assicurandoti che sia intimo, silenzioso. E' importante che questo sia un momento dedicato a te.
Stendi con cura il tappetino ed utilizza un cuscino, una coperta ripiegata o uno zafu per la meditazione se ti fa piacere o sei solito utilizzarli durante i tuoi momenti di ascolto. Questo ti aiuterà a mantenere una posizione più confortevole e più a lungo.
Tieni il supporto virtuale che hai scelto per seguire la pratica (pc o telefono) vicino a te ma non lasciarti disturbare.
Tieni a portata di mano una penna ed un taccuino o un foglio, ti torneranno utili più avanti.
Prepara una ciotola con l'acqua e mettila davanti a te. Di fronte poni una candela accesa.
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Siediti a terra portando i glutei sul cuscino o direttamente sul tappetino, sentendo l'appoggio sugli ischi.
Incrocia le gambe trovando una posizione a te confortevole.
Ascolta il peso del corpo, bilancia l'inclinazione della colonna vertebrale fino a sentirti dritto ma senza sforzo.
Respira.
Accogli i suoni che arrivano dall'esterno provando ad integrali al tuo ascolto. Affina sempre più il tuo ascolto, raggiungendo i suoni lontani e quelli vicini.
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Guarda la candela, osservane i contorni, il movimento, la luce.
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La forza della Gratitudine:
Imparare ad essere grati è il primo passo di quel sentiero che porta verso la comprensione di ciò che siamo e di quanto è immenso il tesoro che custodiamo nel nostro cuore.
Essere grati è una scelta, una scelta ben precisa del modo in cui si vuole stare nella vita.
Essere grati è una partenza non un arrivo.
Essere grati verso la Vita rafforza lo stato di salute della persona ed aiuta a camminare verso il benessere, in quanto la Gratitudine, come un balsamo, è in grado di curare le ferite e predisporre il corpo e l'animo alla guarigione.
Per essere grati è fondamentale scegliere di farlo senza aspettarsi nulla in cambio e farlo senza mai irritarsi o opporsi contro la Vita se le cose, giorno per giorno, non vanno come ce le eravamo aspettate.
Per essere grati occorre metodo e costanza; quel metodo certo cha antepone a tutto sempre il movimento a favore della gratitudine, e la costanza di chi non vuole perdere neanche un istante in inutili rigiri mentali che avvantaggiano solo il senso di colpa e la condanna.
La Gratitudine è il profumo nel fiore, i colori nell'arcobaleno, la danza della luce nell'alba, gli occhi in un bambino, il manto candido nella volpe delle nevi, è la neve che cade, è la trasparenza nel mare.
La Gratitudine non fa rumore, non si mostra, non si vanta di se stessa.
Ogni giorno al risveglio, spetta a te la scelta. Spetta a te la scelta se opporti al movimento della Vita e scagliarti con rabbia verso quello che incontrerai o se essere grato perchè un nuovo giorno sta nascendo e con infinita precisione il sole è tornato ad illuminare la terra per garantire a tutti, bellezza, cibo, ossigeno, nutrimento...
Ogni giorno spetta a te la scelta e da questa scelta fluirà il tuo modo di stare nel mondo e soprattutto il modo per stare in te stesso.
E se ti dovesse assalire il dubbio rispetto a quale è la tua scelta, prova ad osservare il cielo e le stelle, il mare e le montagne, l'aquila ed il cervo, la quercia ed il narciso. Osserva il volto di un bambino.
Se dovessi avere dubbi questo è un metodo infallibile per lasciarli andare e scegliere adesso di essere grato.
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MEDITAZIONE
La traccia audio MEDITAZIONE ti porta attraverso un percorso di ascolto. Ascolto del respiro, ascolto delle tue sensazioni. Ascolto dei tuoi dialoghi interiori. Ascolto dei tuoi desideri e scelte.
Sentiti sereno ed indipendente.
La meditazione è un percorso intimo che ognuno può fare solo per se stesso. Le tecniche sono solo espedienti, strumenti per intraprendere questo percorso. Ma è assai difficile guidare una meditazione in modo efficacie e lo è ancora di più con l'utilizzo del virtuale. Rimani vicino a te stesso e fai il tuo percorso. Con serenità, dolcezza e calma.
IMPORTANTE:
Scegli con cura il posto dove farai la pratica di ascolto, assicurati che sia silenzioso e protetto. Siediti scegliendo una posizione stabile e confortevole.
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Quando riapri gli occhi, torna a guardare la fiamma della candela davanti a te. Osservane il movimento, i contorni.
Riprendi adagio sintonia con il corpo e muovi dolcemente le articolazioni principali; collo, spalle, polsi, bacino, anche, ginocchia, caviglie.
Porta le mani nella ciotola di acqua fresca che hai posto davanti a te e rinfrescati il volto, gli occhi.
Prenditi il tempo di cui hai bisogno e poi annota nel taccuino provando a rispondere con semplicità a queste 2 domande:
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Cosa è per me la Gratitudine e di cosa mi sento grato/a?
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Quali sono i miei desideri, cosa veramente desidero per me adesso?
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Quando vuoi inizia a praticare seguendo le indicazioni che seguono.
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ASHTANGA YOGA
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Se sei principiante scegli la traccia audio ASHTANGA YOGA PRINCIPIANTI (clicca qui) ​
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Se sei un praticante intermedio scegli la traccia audio PRATICA GUIDATA (clicca qui)
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Se sei un praticante esperto scegli la traccia audio PRIMA SERIE COMPLETA (clicca qui)
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Ti rendo lode, Padre, Signore del cielo e della terra, perché hai nascosto queste cose ai sapienti e ai dotti e le hai rivelate ai piccoli.
(Matteo 11,25)